Sei interessata/o al SUP Yoga?
Vuoi capire come praticarlo e come scegliere la tavola da SUP Yoga?
In questo articolo rispondo a tutte le tue domande in modo dettagliato.
Infatti scoprirai cos'è esattamente il sup yoga, quali sono i suoi benefici, come iniziare e quale tavola da sup yoga scegliere.
Buona lettura.
Cos'è il SUP yoga
Prima di entrare nel dettaglio della pratica ti voglio spiegare cos'è esattamente il SUP yoga.
Si tratta di una particolare forma di yoga nata in california grazie a Sarah Tiefenthaler e che unisce lo stand up paddling e lo yoga in un'unica pratica.
Unendo così i benefici di entrambe le attività a quelle dello stare all'aperto e in acqua.
Il SUP Yoga può essere praticato sia in mare che in lago, ma anche in piscina. Infatti alcune scuole in grandi città italiane, non avendo accesso a un lago o al mare conducono questa pratica al chiuso.
La cosa importante è che si tratti di uno specchio di acqua calma e senza onde.
Come funziona il sup yoga?
Si inizia con una serie di esercizi di riscaldamento che vanno fatti a terra. Questo sia per preparare il corpo che anche per lasciare a terra lo stress.
Subito dopo si entra acqua e si sale sulla tavola da SUP per iniziare la pratica vera e propria.
Benefici del SUP yoga
In questa sezione scoprirai quali sono i benefici del sup yoga e perché è uno sport fantastico.
1. È un ottimo esercizio fisico
Fare sup unito allo yoga non è solo un modo per rilassarti ma è anche un ottimo allenamento full body che ti permetterà potenziare tutti i muscoli del corpo e di migliorare di tanto l'equilibrio.
2. Elimina lo stress e aumenta la consapevolezza
È risaputo che lo yoga sia uno dei metodi migliori, insieme alla meditazione, per eliminare lo stress e migliorare la gestione delle proprie emozioni.
Facendo yoga su una paddle board, si ha un livello di difficoltà aggiuntivo, dato dal fatto che dobbiamo tenere in equilibrio il corpo sulla tavola. E questo rende ancora più efficaci gli effetti anti stress dello yoga.
3. Sei un tutt'uno con la natura
Oltre al relax e all'allenamento fisico con il sup yoga hai la possibilità di passare del tempo in luoghi meravigliosi, e di immergerti completamente nella natura.
Tutto questo non farà altro che rendere l'esperienza ancora più immersiva.
4. È divertente
5. Migliora la flessibilità e l'equilibrio
6. Migliora il respiro
Unire lo yoga al sup rende tutto ancora più efficace. Specie se consideriamo che ti ritroverai completamente immerso nella natura.
7. Migliora la circolazione del sangue
Uno tra è quello di migliorare la circolazione del sangue. Cosa importante per la salute di tutto il corpo. E persino per evitare alcuni problemi estetici dati da una cattiva circolazione.
Tavola da SUP yoga
E subito dopo ti presenterò un paio di ottime alternative per iniziare SUP senza spendere troppo.
Sup gonfiabile o rigido per lo yoga?
La prima scelta importante riguarda il tipo di tavola. Esistono in commercio due categorie principali di tavole da sup.
Le tavole da sup gonfiabili e quelle rigide.
La differenza principale è che le prima sono appunto gonfiabili (ma sono comunque molto molto solide una volta gonfiate) e le secondo invece sono fatte di materiale rigido.
Per lo Yoga consiglio una tavola gonfiabile e questo perché :
- Pesa davvero poco, in genere dai 7 ai 10kg e puoi trasportarla facilmente e senza problemi.
- Mediamente una buona tavola gonfiabile costa il 30-50% in meno rispetto a un buon paddle rigido.
- Puoi portare la tua tavola ovunque tu vada. Anche quando vai a in vacanza. Il che ti permette di continuare a praticare SUP yoga e a divertirti con questo fantastico sport.
La lista dei vantaggi potrebbe continuare ancora a lungo ma penso che questi benefici siano sufficienti a farti capire che i sup gonfiabili sono molto meglio di quelli rigidi. Sia che tu voglia praticare yoga che anche utilizzare il sup per pagaiare alla scoperta di posti meravigliosi.
Leggi anche : Sup rigido o gonfiabile?Deve essere sufficientemente stabile
Questa è una delle caratteristiche più importanti. Perché dovrai fare Yoga (che di per se è già sfidante) su una superficie instabile, che è l'acqua.
Avere un ottima stabilità ti permetterà di divertirti senza perdere l'equilibrio e cascare continuamente in acqua.
Come fa una tavola da sup ad essere stabile?
La stabilità dipende da quanto è larga e spessa la tavola.
Ti consiglio di acquistarne una spessa 15 cm e larga almeno 80 cm. Ti sconsiglio invece la tavola molto lunghe e strette, che in genere vengono utilizzate più che altro come tavole da "corsa" o touring.
Deck pad adatto allo Yoga
Il deck pad non è altro che un tappeto in eva antiscivolo che viene fissato sopra la tavola per renderla appunto non scivolosa e permetterti di compiere movimenti senza finire in acqua.
Un deck pad adatto allo yoga deve essere sufficientemente largo e lungo e deve coprire almeno tutta la parte centrale della tavola. Che è quella in cui praticherai la maggior parte degli asana.
Ultimamente le aziende produttrici stanno creando delle tavole che sono completamente ricoperta di eva antiscivolo. E per questo hanno costi mediamente superiori.
Ma personalmente ritengo sia solo una trovata di marketing. Questo perché non ti ritroverai mai a fare asana sulla "prua" del tuo sup.
Tavola da SUP Yoga scelte per te : Aqua Marina Vapor o Bluefin Cruise 10 8
Si tratta di due sup all around, cioè che possono essere utilizzati per qualsiasi tipo di utilizzo. E vanno benissimo anche per lo Yoga.
Sappi che esistono anche delle tavola specifiche SOLO per fare Yoga ma personalmente non te le consiglio perché in realtà sono solo delle all around con piccole modifiche (tipo un deck pad molto grande ma che non serve a molto) e per questo sono vendute a un prezzo maggiorato.
Le due tavole che ti propongo costano dai 400 ai 600€.
Entrambe le marche sono ottime e affidabili e le differenze principali riguardano la garanzia (Bluefin è garantito ben 5 anni) e gli accessori.
Infatti bluefin può essere usato non solo come sup ma anche come kayak e per questo viene venduto con il kit per adattarlo e trasformarlo in kayak.
Oltre a questo il bluefin ha anche un supporto per gopro.
La scelta tra i due quindi riguarda più che altro l'utilizzo.
Se vuoi avere un sup con tanti accessori allora ti consiglio il bluefin, in caso contrario puoi risparmiare e aquistare l'ottimo aqua marina vapor.
Consigli per praticare sup yoga nel modo giusto
All'inizio è meglio ancorare la tavola
Il mio primo consiglio è quello di acquistare un'ancora da kayak o piccola imbarcazione tipo questa in modo da ancora il sup ed evitare quindi di essere trascinata dalle correnti.
Cosa fondamentale sia per la tua sicurezza che per fare sup yoga di gruppo senza andare addosso ai tuoi compagni di pratica.
Scegli i giusti asana
Come già anticipato praticare sup yoga sarà sfidante e per questo non ti consiglio di praticare asana particolarmente difficili all'inizio.
In genere si consiglia di utilizzare asana in cui il tuo baricentro resta in basso, in modo da mantenere facilmente l'equilibrio.
Ecco un paio consigli per mantenere l'equilibrio all'inizio
- Fai i movimenti molto più lentamente rispetto al solito. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio.
- Muoviti entro il tappetino antiscivolo ed evita di muoverti al di fuori da esso.
- Fai degli asana in cui ti mantieni principalmente in basso, come la posizione del bambino, quella del cobra e quella del loto. Oppure il semplice plank o per meditare il savasana.
- Evita gli asana in cui unisci i piedi e ti alzi. Questo è il modo migliore per perdere l'equilibrio e cascare in acqua.
0 comments