SUP : Guida Per Iniziare e Tecnica Base Per Principianti

Cos'è il sup

Lo stand up paddle (SUP) è uno sport acquatico, nato nel 1940 a Waikiki dopo che John Ah Choy, un anziano del posto, decise di trovare un modo per surfare, senza doversi alzare e scendere continuamente dalla tavola da surf.

Infatti la principale differenze tra questi 2 sport è che nello stand up paddle si è quasi sempre in piedi e ci si muove grazie a una pagaia. Che è un remo con un asta, un manico ad una estremità e una singola pala larga nell'altra estremità. 

Esistono due versioni di tavola da sup.

• Tavola rigida : Questa è la versione originale, costruita con materiale solido, che può essere legno, epoxy o addirittura fibra di carbonio nelle tavole più costose.
• Tavola da sup gonfiabile : Queste tavole sono nate da pochi anni ma stanno sempre più prendendo piede e sostituendo le tavole rigide. Questo perché sono molto leggere, facili da trasportare e allo stesso tempo, grazie alle nuove tecnologie, raggiungono livelli di rigidità simili alle tavole in materiale duro.

Una delle caratteristiche che sta rendendo il SUP sempre più popolare è che si tratta di uno sport alla portata di tutti. A differenza invece del surf che è più difficile e intimidante. Vista la difficoltà maggiore.

Ma adesso andiamo a vedere più nel dettaglio quali sono i benefici di questo sport che sta spopolando in tutto il mondo.

Quali sono i benefici del sup

Riduce lo stress

Altro grande beneficio del sup di questo sport è la riduzione dello stress.

Tra casa, lavoro e famiglia, viviamo tutti dei ritmi che mettono a dura prova i nostri nervi e i il nostro autocontrollo.

Fare un'attività che ti permette di ridurre lo stress cattivo è fondamentale per mantenere una buona salute a livello psicofisico.

ll sup riduce enormemente i livelli di stress e questo per due motivi.

• Sei immerso nella natura, e per ovvi motivi questo ti aiuta a rilassarti.
• Si tratta di una importante attività cardiovascolare e tutte le attività di questo tipo creano uno stress buono e allenano il corpo a combattere meglio lo stress cattivo.

Esercizio fisico sicuro

Molti degli sport che vorremo praticare, possono causare infortuni o problemi a livello fisico. Specialmente quando si arriva a una certa età, oppure quando si hanno dei problemi preesistenti a livello fisico.

Fortunatamente lo stand up paddle è uno sport molto sicuro. Che non mette a dura prova articolazioni, ossa e tendini. E per questo è uno sport che può essere praticato da chiunque.

Anche da chi ha problemi alla schiena o infortuni.

Tuttavia consiglio SEMPRE di parlarne prima con il proprio medico nel caso di problemi a livello fisico. 

Lavora tutto il corpo

Il sup ha un altro grande beneficio. Permette di allenare tutto il corpo con un singolo esercizio fisico.

Gli allenamenti di questo genere, vengono definiti full body e hanno dei grandi vantaggi a livello salutare.

In primis permettono di rinforzare tutti i muscoli del corpo, evitando squilibri a livello muscolare.

Poi permettono di bruciare più calorie e quindi ti aiutano ad avere e o mantenere un fisico asciutto e in forma.

E infine aiutano a migliorare i livelli di energia e la resistenza. Cosa molto utile per essere più energici a lavoro o a casa.

Passi più tempo immerso nella natura

E infine (e questo è probabilmente il vantaggio migliore!) avrai la possibilità di passare molto più tempo a contatto con la natura. Specialmente se decidi di fare sup al mare o in lago.

Più tempo all'aperto oltre che essere rilassante, vuol dire anche assorbire più vitamina D. Fondamentale per migliorare l'umore e combattere e prevenire la depressione.

Insomma è un pò come inniettarsi una bella dose di felicità.

SUP: Cosa serve per iniziare

In questa sezione andiamo a vedere di che cosa hai bisogno per praticare questo sport in modo sicuro e per iniziare con il piede giusto.

Scegliere la giusta tavola

La prima cosa di cui hai bisogno, ovviamente è una tavola da stand up paddle. Purtroppo non tutte le tavole sono adatte ai principianti. Lo scopo di questa parte dell'articolo è spiegarti quali sono le caratteristiche di una buona tavola da sup per neofiti. 

• Deve essere molto stabile : La prima cosa da guardare in una tavola da sup è la stabilità. Infatti all'inizio non avrai tantissimo equilibrio. È quindi inutile acquistare ad esempio una tavola da touring o da racing. La scelta deve ricadere in una tavola all around. Cioè un sup stabile e adatto a qualsiasi tipo di attività. Cosa più importante una tavola molto stabile, larga almeno 80 cm e spessa 15 cm e non dovrebbe superare i 340 cm di lunghezza.
• Gonfiabile : La seconda caratteristica importante su cui ti consiglio di puntare riguarda la scelta tra tavola da sup rigida o gonfiabile. Personalmente te ne consiglio una gonfiabile. Perché molto più sicura, resistente in caso di incidenti e molto facile da trasportare (anche in viaggio).
• Buona dotazione : Poi dobbiamo pensare anche alla dotazione. Oggi molte tavole hanno incluso diversi accessori che possono essere utili, come ad esempio la sedia per trasformare la tavola in kayak oppure una buona pagaia.
• Rapporto qualità prezzo : E infine devi considerare anche il costo. Infatti penso sia inutile acquistare da subito una tavola da sup da 1200€. Punta a una buona entry level, evitando le tavola che costano troppo poco (durano altrettanto poco!) e puntando a quelle che hanno un ottimo rapporto qualità prezzo (costano in genere tra i 400 e i 600€).

Quali tavole ti consiglio per iniziare? Queste 2 :

• Tavola economica ma di ottima qualità : Ti consiglio la Aqua Marina Vapor. Una all around molto stabile che costa intorno ai 400€. Clicca per guardare i prezzi e le recensioni dei clienti.
• Tavola super accessoriata e di ottima qualità: Se preferisci utilizzare il sup anche come kayak allora ti consiglio la Bluefin Cruise 10' 8". Una tavola molto stabile, di buona fattura e con tanti accessori. Il costo è più elevato rispetto alla Vapor ma hai molti più accessori e una qualità superiore. Oltre che una garanzia di ben 5 anni. Clicca per guardare i prezzi e le recensioni dei clienti.

Altri accessori importanti

Oltre alla tavola cos'altro ti serve per pratica sup in modo sicuro?

• Un leash : Si tratta del cavo elastico che unisce la poppa della tavola da sup al ginocchio o caviglia del surfista. E serve per evitare di perdere la tavola dopo una caduta in acqua. Quindi si tratta di un accessorio molto importante. Con le due tavole che ti ho consigliato sopra trovi incluso un leash.
• Un aiuto al galleggiamento : Una tipologia particolare di salvagente che può essere indossato come un giubbotto. Anche questo è molto importante per la tua sicurezza. Ed è obbligatorio se superi i 300 mt dalla costa (pena una bella multa). Puoi provare questo che ha un ottimo rapporto qualità prezzo.
• Ancora : L'ancora non è obbligatoria ma è molto utile se vuoi utilizzare il sup anche per pescare oppure per fare yoga. In questo caso ti consiglio questa ancora che utilizzo anche io.
• Occhiali e abbigliamento giusto : Per quanto riguarda l'abbigliamento dipende dalla stagione. Teoricamente si potrebbe praticare sup tutto l'anno. Nel periodo estivo ti basta il costume e un paio di occhiali da sole. Nel periodo invernale o autunnale invece hai bisogno di una muta integrale come questa. Comunque se vuoi approfondire ti consiglio di leggere questo mio articolo : Abbigliamento sup.

SUP : Tecnica base per iniziare

Di seguito vedremo alcune tecniche di sup basilari ma molto importanti per iniziare con il piede giusto.

Come salire sul sup

La prima cosa che devi imparare è salire sul sup senza finire in acqua.

1. Gonfia la tavola da sup correttamente e indossa il leash e l'aiuto al galleggiamento. Assicura la pagaia al sup in modo che non cada.
2. Entra con la tavola in acqua tenendo in alto il nose (la prua) e aspetta di arrivare a una profondità all'altezza delle ginocchia.
3. Adesso è il momento di salire sul sup. Ricordati che il punto in cui salire è il centro della tavola, mi raccomando, non a prua ne a poppa.
4. Come salire sul sup? Tieni la tavola ben salda con le due mani e poi poggia il prima ginocchio.
5. A questo punto poggia il secondo ginocchio, ed ecco fatto, sai salito correttamente sul sup.

Ecco un video (in inglese ma ti basta guardarlo) che può esserti utile

Come alzarti sul sup

E adesso passiamo allo step successivo.

Come alzarsi sul sup?

Continueremo dagli step descritti in precedenza per salire sul sup.

• Dopo essere salito, dovresti trovarti in una posizione "a gattoni" sul sup.
• A questo punto prendi la pagaia tenendo manico e asta a una larghezza di poco superiore alle tue spalle.
• Alzati sulle ginocchia e inizia a pagaiare da seduto. Prendi un pò di confidenza con la tavola. Potresti volerti muovere in questo modo per 5-10 minuti prima di provare ad alzarti.
• Sei pronto ad alzarti? Bene. Mentre il sup è in movimento appoggia la pagaia perpendicolarmente sulla tavola e utilizzala per tenerti in equilibrio mentre provi ad alzarti.
• Per alzarti alza un ginocchio e poi un secondo e metti e inizia subito a pagaiare. Infatti la pagaia in acqua ti aiuterà a mantenerti ulteriormente in equilibrio.

Alcuni consigli importanti per non cadere.

• Tieniti al centro della tavola.
• Mentre sei alzato mantieni i piedi a una larghezza di poco superiore alle spalle.
• Fletti leggermente le ginocchia.

Ecco un video molto utile al riguardo :

Tecnica SUP : Come pagaiare

Per questo step ho deciso di inserire direttamente un video in quanto si tratta di un punto molto pratica in cui hai bisogno di vedere esattamente l'esecuzione.

Tecnica SUP : Come pagaiare

E adesso andiamo a vedere alcuni tra gli errori più comuni che potrebbe capitarti di commettere nella tecnica sup.

Guardare i tuoi piedi

Per non perdere l'equilibrio devi guardare l'orizzonte ed evitare invece di guardare in basso o peggio ancora guardare i tuoi piedi.

Prova e vedrai che belle cadute! 🙂

Tenere la pagaia nel modo giusto

Come avrai notato la pagaia non è piatta ma forma un leggero angolo.

Ciò che verrebbe da fare per istinto è di utilizzare la parte angolare puntandola all'esterno (verso la coda del sup).

In realtà questo è un errore e dovresti pagaiare con l'angolo che punta verso il nose (la prua) del sup. Infatti questo modo di pagaiare dà più spinta ed evita di affaticare eccessivamente spalle e avambracci.

Non stare al centro della tavola

Come spiegato prima, il nostro baricentro si deve trovare al centro della tavola. Se proviamo a metterci troppo indietro, questa avrà difficoltà a muoversi in avanti. Se invece ci mettiamo troppo in avanti, la prua della tavola affonderà avrai difficoltà a muoverti.

Tipologie principali di sup che puoi praticare

Sup touring

Si tratta della tipologia di stand up paddle più praticata in assoluto. E consiste nell'andare in esplorazione lungo le coste, scogliere e corsi di acqua dolce alla scoperta di luoghi meravigliosi.

Il touring quindi è una sup di esplorazione. Che ti permetterà di rilassarti e allo stesso tempo praticare una buona attività cardiovascolare.

Sup fishing

Anche tu sei amante della pesca sportiva? Il sup può essere utilizzato anche per pescare. Infatti io utilizzo il mio sup anche per questa attività e ti posso assicurare che è fantastico.

È molto rilassante, ti permette di fare una sana attività fisica mentre stai pescando e puoi raggiungere spot che prima non ti erano accessibili.

E infine puoi fare delle ottime battute di pesca. Se sei un amante di questo sport il sup ti piacerà tantissimo.

SUP surf

Il surf è uno sport molto difficile. Il sup surf ti permetterà di avvicinarti a questa pratica in maniera molto più semplice e graduale. E il divertimento è assicurato.

Infatti con il sup potrai praticare questo sport mentre sei continuamente in piedi e per questo è molto più semplice del surf (in cui devi alzarti mentre stai prendendo un'onda).

SUP Yoga

Per gli amanti dello yoga, qualche anno fa in California grazie a Sarah Tiefenthaler è nata una variante da sup. Questa attività apporta innumerevoli benefici a coloro che la praticano.

Infatti oltre ad essere rilassante come lo Yoga, è anche un incredibile allenamento fisico che metterà a dura prova il tuo equilibrio. E ti permetterà di immergerti completamente nella natura.

SUP wind

Si tratta di una forma di windsurf che puoi praticare sul tuo sup. Infatti molti dei sup moderni hanno anche una scassa per il piede d'albero su cui montare il rig da windsurf.